体温

妊活で体温下がる意味は?基礎体温の変化を知るために体温を上げる重要性

妊活を始めるにあたり、まず最初に行うのは「基礎体温を測り、記録をつける」といった方が多いのではないでしょうか。

私自身、なかなか生理がこなくて(妊娠ではありませんでした)婦人科へ行った際に、不妊も気になる旨を伝えた時、先生から「まずは基礎体温をつける事から始めてください」と言われました。

 

何故妊活には、基礎体温を測る必要があるのかをご説明すると共に、今回は

  • 妊活中は何故基礎体温を測ったほうがいいの?
  • 妊活中の基礎体温のパターンとは?
  • 妊活中に体温が下がるとき

こちらについてお話ししていきたいと思います。

基礎体温を測る事によって、排卵のタイミングを把握し、妊活に活かしていきましょう♪

 

妊活中はなぜ基礎体温を測ったほうがいいの?

基礎体温をつけることは、妊娠率を上げるためにもとても重要になってきます。

基礎体温の変化で排卵日を知ることができるため、セックスのタイミングを合わせることが可能だからです。

 

妊活に重要な基礎体温とは

基礎体温とは『生命維持に必要な最小限のエネルギーしか消費していない安静時の体温』のことです。

目覚めてすぐに、婦人用体温計で測るのが基本になります。

基礎体温を測ることにより、女性特有の身体のリズムなどを自身で把握できるようになります。

これはとても大事な事で、基礎体温をつけることにより

  • 月経
  • 排卵の時期の予測
  • 女性ホルモンの状態

などを理解する手助けにもなるのです。

 

基礎体温の変化を知ることで排卵の時期を予測

基礎体温を測るメリットのひとつとして、月経のサイクルと排卵の時期がわかります。

健康な成人女性の基礎体温は

  • 体温が低い時期(低温期)
  • 高い時期(高温期)

この2つの時期が交互に繰り返されるのが特徴。

月経が始まり約2週間ほどが低い体温が続く「低温期」になります。

そして排卵をきっかけに、体温は約0.3℃~0.5℃上昇して次の月経が始まるまでの高い体温「高温期」が約2週間続くのです。

「低い」「高い」と言ってはいますが、その差はごくわずかな値なので、このわずかな差を計測するために、朝の安静時に婦人体温計で体温を測ります。

自分の月経周期を把握して、きちんと排卵しているかを知るためにも基礎体温をつける事が大切です。

 

こうして、まず最初に排卵しているかや排卵の時期を予測できるようになることで『タイミング法』で妊娠の可能性が高いと思われる排卵日を予測して、その日に性交渉をもつ方法などがとれるようになれます

 

妊活中の基礎体温のパターンとは?

自分の基礎体温表を見ると「私のグラフの形は大丈夫なのかな?」と不安になってしまう方がいらっしゃるかもしれませんが、あまり不安にならなくても大丈夫ですよ。

 

私自身、時間帯にバラつきがあったり、二度寝した後に測るなどしていて物凄いグラフになってよくわからない状態になっていたりもしました。

調べてみると自分の基礎体温表が、ハッキリと体温の動きがわかるグラフではなかったので、とても心配になったりもしました(涙)

 

ですが、基礎体温表の形には個人差があります。

なので基本的な基礎体温表の見方と、様々なグラフパターンを知っておくと、自分自身も少しは不安を減らせますよ。

基礎体温表のつけかた

まず基礎体温表のつけかたは、その日朝に測った体温を記入して、前日の点と結んで折れ線グラフにします。

基礎体温表のつけかたにも、様々な物があります。

  • 基礎体温表を買う
  • ネットからダウンロードする
  • 専用アプリをダウンロードして、体温計から直接送信

などのつけかたがあります。

 

私は正直とても面倒くさがりなので、少し高かったですが、体温を測ったらそのまま送って勝手にグラフになっていく、アプリと連動できる『婦人体温計』を購入しました!

簡単な物を購入しましたが、それでも朝の寝起きは寝ぼけて測り忘れて起きてしまう事も多々ありました…(涙)

 

この体温計は体温を測るのも、すぐに測れるスピード検温で10秒くらいの時間で、ギリギリに起きる私にはとても有難かったです(笑)

Bluetooth通信機能とNFC通信機能を搭載しているので、体温を測りおえたら、アプリを開いて携帯と重ね合わせたら、体温が転送されてグラフになっていきます。

 

  • 朝忙しい方
  • 寝ぼけて測った体温を書くのを忘れてしまう方
  • 面倒くさがりな方

などは、この婦人体温計を使ってみるといいですよ♪

 

私はもともとルナルナを使っていたので、ルナルナと連動できる物が良かったのですが、めちゃくちゃ高かったので違う物にしました!

一応参考までに、私の使っていた婦人体温計をご紹介しますね♪

https://twitter.com/pokabe_com/status/1224531750669279234?s=19

↑こちらの方が書いてくれているとおり、毎日紙にメモはホントにハードルが高いです。

↑そしてこの方が書いてくれているようにアプリは『カラダのキモチ』というアプリを使っていました。

プレミア厶プランというのは月額がかかりますが、私は基礎体温表だけを使用していたので無料で使えましたよ!

ぜひ検討してみてください♪

 

妊活中に体温が下がるときは何を意味している?

成人女性の場合、基礎体温は、正常であれば『低温相』と『高温相』の二相に分かれています。

ですが、妊活中の女性で「体温が低かったり」「体温が上がらない」といった方も中にはいらっしゃるかもしれません。

基礎体温が高温期になかなか上がらない、全体的に低いような気がするなど不安を感じてしまうかもしれませんが、一時的に体温が低いだけでは「基礎体温が低い」とは判断できません。

 

基礎体温を測っていて低温相から高温相に移行するとき、いったんガンッと下がるときがあります。(人により下がらない事もあります)

排卵はこの直後、体温が上がり始めたときに生じることが多いですが、ガンッと体温が下がった時、又はその直前に排卵が起こることもあります。

 

基礎体温が上がらない

もしも基礎体温を1~3カ月測定し続けていて、低温相が続いてる場合や、低温相と高温相のトータル期間を通し低めの体温で推移している場合は、産婦人科や婦人科へ記録を持参して受診するほうがいいでしょう。

 

体温は基本的にあげた方がいい?

上記のように、ちゃんと排卵時にガッと下がる基礎体温の周期を確認するためには、体温を基本的にあげておいた方がいいです。

というのも、体が常に冷えた状態だとホルモンも乱れやすく、排卵の時期も定まらないことがあるからです。

また冷えにより子宮の血流が悪くなると、内膜が厚くなり着床しにくい状態になる可能性も。

妊活中の女性もそうでない女性も、体温を上げてホルモンバランスを整える事は生理による不調を和らげるためにも重要な事です。

 

体温をサプリであげることができる?

基礎体温の変化を知るためにも、ちゃんと体温を上げておく必要がありましたね。

体温を上げるために、サプリを活用することも可能なのです。

オススメするサプリが、『ショウガ葉酸』という商品になります。

ショウガ葉酸は

  • 妊活中
  • 妊娠前期
  • 妊娠後期

どのような身体の状態でもこちらの商品で大丈夫になっています。

身体の状態によって、また新しくサプリを探すといった手間もなくとても便利ですよ。

 

サプリメントが『前期』と『後期』の2種類にわかれているので、その時その状態に合わせた必要な栄養素が摂ることができます。

 

そして、妊活に大敵な『冷え性』でお悩みの方はぜひこちらのサプリを検討してみてください。

こちらのサプリは『温活』にも効果があるんです♪

なので「葉酸も摂りたいけど、一緒に『温活』もしたかった!」という方に、とてもオススメなのです!

 

そして、こちらの商品は、厚生労働省が推進している「推奨量」がありますので、その量をしっかり守って飲んでいただければ、余計に摂りすぎるといった心配もありません。

なので「どれくらい飲んだらいいのだろう?」と心配する事もなく、どの状態(妊活中・妊娠中)でも飲めるので、継続して使いやすいですよ♪

>>妊活サプリで通販できるお勧めは?

 

まとめ

妊活中に、体温低かったり、体温上がらないとどうしても心配になってしまうかもしれません。

せっかく基礎体温も毎日つけているのに、イマイチ排卵のタイミングなどが掴めなかったりすると、落ち込んでしまう時もあるでしょう。

もし、基礎体温について気になることがあるのなら、まずは3カ月分の基礎体温の記録を持ち、産婦人科や婦人科を受診してみてください。

 

基礎体温の他にも、あまりストレスを感じないように生活をしたり、サプリメントを摂ったり、温活をしてみたり、程度に自分のストレスとバランスをとりながら妊活をしていきましょうね。

>>葉酸サプリは飲まない方がいいの?

>>妊活サプリは効果がないの?